Chaque jour, nous sommes noyés sous les conseils wellness et il peut être difficile de trouver et implémenter ceux qui fonctionnent le mieux pour nous. Voici donc une liste facile à implémenter et qui apporte des changements importants petit à petit.
- Téléphone sur mode avion le soir
Avant de me coucher le soir, je mets mon téléphone en mode avion. À la base, j’avais pris cette habitude après avoir lu des études mettant en évidence le fait que les ondes émises des téléphones portables peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil. Même si la présence continue du WiFi dans nos habitations a remis en question cette théorie, cette habitude s’est avérée avoir un profond impact sur ma vie.
Ma routine matinale me prépare pour le déroulement de ma journée, et est devenue primordiale pour moi. Avec mon téléphone en mode avion quand je me réveille, je ne suis pas tentée de le regarder avant la fin de ma routine. Ceci m’assure de bien commencer ma matinée et d’aborder cette nouvelle journée d’une manière proactive et concentrée, sans me précipiter à répondre aux messages.
- Mouvement de bon matin
Un élément essentiel de ma routine matinale est d’inclure du mouvement dès mon réveil. La plupart du temps, je fais du yoga ou des étirements, mais lorsque je suis en vacances, j’aime aussi sortir pour une petite balade matinale en famille .
Personnellement, le mouvement de bon matin me donne cette opportunité d’être en harmonie avec mon corps. Je peux sentir immédiatement quels muscles sont les plus tendus, évaluer la qualité de mon sommeil, etc. Si je consacre ce moment pour me connecter avec mon corps, je suis capable de prendre de meilleures décisions au cours de la journée en termes d’activités sportives, de nutrition et de repos car je comprends ce dont mon corps a besoin.
- 500mL d’eau en me réveillant
Je garde une grande bouteille d’eau à côté de mon lit le soir. Je bois à peu près la moitié avant de m’endormir ou durant la nuit, et dès le réveil, je finis de boire le reste.
Très souvent, nous nous réveillons déshydratés après une bonne nuit de sommeil, se réhydrater s’impose donc dès le réveil et devrait être un réflexe. Quand on est déshydratés, on se sent plus fatigués, donc, si vous éprouvez du mal à vous lever quand le réveille sonne, quelques bonnes gorgés d’eau pourraient faire toute la différence. Boire de l’eau au réveil permet également aux reins d’éliminer les toxines de notre système. De plus, on confond souvent la déshydratation avec la faim. En buvant beaucoup d’eau de bon matin vous vous rendrez peut-être compte qu’un petit déjeuner moins copieux est tout aussi satisfaisant .
- Prendre l’air frais tous les jours
Il y a de plus en plus d’études qui prouvent les bienfaits de prendre l’air et avoir sa dose de lumière naturelle tout les jours. En vous imposant une pause à l’extérieur en milieu de journée, vous augmenterez votre taux de Vitamin D, vous renforcerez votre rythme circadien (qui vous aide à vous réveiller facilement le matin et bien dormir le soir) et vous diminuerez votre risque de dépression. Prendre l’air frais quotidiennement peut aussi améliorer le système immunitaire.
La marche à été prouvée comme étant le meilleur exercice physique, pour ne pas dire idéal. Marcher d’un bon pas peut améliorer le système cardiovasculaire et renforcer les muscles sans ajouter le stress qui vient souvent avec l’exercice intensif. La marche est appropriée pour tous, c’est une activité gratuite qui peut être faite à n’importe quel moment, et n’importe où.
Quand on combine une marche avec l’air frais et la lumière naturelle, on accomplit une activité physique qui a des bienfaits pour le corps entier et pratiquement aucun risque. Si vous travaillez assis, dans un bureau ou à votre domicile, qui plus est à la lumière artificielle, ceci devient encore plus pertinent.
- Se coucher tôt
Après une longue journée, on ressent souvent la fatigue, mais pour une raison quelconque, on éprouve du mal à se coucher. On se surprend alors à traîner devant la télévision ou sur le téléphone et repousser l’heure du coucher.
Alors que je m’entraînais pour mon premier marathon en 2015, je me suis donnée pour objectif de me coucher à 9h tous les soirs, afin de me ménager durant cette période. Après quelques semaines, j’ai eu l’impression d’être une nouvelle personne. On sous-estime souvent l’importance d’un bon sommeil, mais cela peut avoir un impact important non seulement sur notre condition physique mais aussi sur notre capacité à nous concentrer, sur la qualité de notre travail, la façon dont on interagit avec les autres et sur notre santé mentale. Depuis ce moment-la, je me suis promise de me coucher à 9h tous les soirs. Bien sur, il y a toujours des exceptions, mais un gros dodo est maintenant une de mes priorités absolue et je fais tout mon possible pour ne pas seulement dormir mes 8 heures tous les soirs, mais être au lit vers 9 heures.
Photo by Julia Zolotova
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